Что нельзя есть во время беременности - полное руководство

Беременность - один из самых особенных моментов в жизни будущей мамы. Она наполнена волнением, радостью и предвкушением встречи с новым малышом. Но давайте посмотрим правде в глаза, беременность может быть и стрессовым периодом, ведь все "за" и "против" призваны обеспечить безопасность и здоровье вашего малыша. Одна из областей, которая может вызвать много недоразумений, - это то, что нельзя есть во время беременности. Да, существует список продуктов, которых женщинам следует избегать во время беременности, но начинающим мамочкам особенно трудно уследить за тем, что можно есть, а что нет.

Мы составили полное руководство по тому, что нельзя есть во время беременности, к которому вы сможете обращаться постоянно. Это облегчит планирование питания и позволит вам сосредоточиться на других делах.

Некоторые виды рыбы не входят в список "безопасных"

Рыба - прекрасный вариант питания практически для всех, поскольку она богата полезными витаминами и питательными веществами. Тем не менее, некоторых видов рыбы следует избегать во время беременности, так как они могут представлять риск заражения листерией, что опасно для ребенка.

Несколько видов рыбы, которых следует избегать во время беременности, включают:

• сырые моллюски
• Акула
• Рыба-меч
• Марлин
• Вяленая рыба
• Рыба холодного копчения

Если вам захотелось рыбы, соблюдайте умеренность и выбирайте рыбу с низким содержанием ртути и высоким содержанием жирных кислот Омега-3. Отличными примерами такой рыбы являются сардины, лосось и пресноводная форель. Что же считается безопасным количеством рыбы? Эксперты советуют употреблять не более двух порций жирной рыбы в неделю.

Мясо имеет ряд предосторожностей

Для любителей мяса есть хорошая новость: существует множество вариантов, которые безопасно есть во время беременности. Потребление нежирного мяса во время беременности является здоровым источником высококачественного белка. Если вам нужен дополнительный витамин B и железо, то свинина и говядина - отличный выбор.

Так какого же мяса следует избегать? С копченым мясом могут возникнуть сложности, поскольку его нужно тщательно готовить. Сюда относятся такие продукты, как прошутто, пепперони и салями. Мясо дичи - это категория, которую следует полностью исключить при беременности.

Последний совет, касающийся мяса, - убедитесь, что вы хорошо его приготовили. Это значит, что соки должны быть прозрачными, а мясо - не розовым.

Непастеризованные молочные продукты - исключение

Молочные продукты - это то, что люди часто употребляют ежедневно. Такие продукты, как сыр, сливки, йогурт, мороженое и молоко - все это очень вкусные продукты. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от молочных продуктов, скорее, вам нужно выбирать пастеризованные продукты.

Некоторые примеры молочных продуктов, которых следует избегать, включают:

• непастеризованные овечьи, коровьи или козьи сливки или молоко
• Мягкий голубой сыр, пастеризованный или нет
• Мягкий созревший козий сыр из непастеризованного молока
• Мягкий сыр с плесенью, пастеризованный или нет

Хочется сыра, но вы не уверены в том, что считается безопасным? Всегда выбирайте пастеризованные или непастеризованные твердые сыры, такие как пармезан или чеддер. Даже пастеризованные полутвердые сыры, как правило, безопасны для беременных.

Что касается фруктов и овощей

Хорошая новость заключается в том, что в категории фруктов и овощей вы можете есть все, что вам нравится, с одной большой оговоркой. Перед употреблением все нужно тщательно промыть. Поэтому потратьте дополнительное время на то, чтобы хорошо промыть продукты, и потратьте на это больше времени, чем вам кажется необходимым.

Для получения дополнительной порции витаминов, питательных веществ и минералов можно выбрать следующие продукты:

• Апельсины
• Яблоки
• Манго
• Ягоды
• Бананы
• Шпинат
• Сладкий картофель
• Брокколи
• Свекла

Все ли напитки считаются полезными?

В этом руководстве речь шла в основном о продуктах питания, но есть и некоторые напитки, которых вам следует избегать. Многие женщины считают, что кофеин запрещен, но на самом деле речь идет об ограничении его потребления. Вообще говоря, вы можете употреблять до 200 мг кофеина в день, если вы и ваш ребенок здоровы.

Слишком большое количество кофеина может увеличить риск возникновения некоторых проблем со здоровьем ребенка, таких как низкий вес при рождении, осложнения и выкидыш, поэтому, если вы сомневаетесь, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам употреблять кофеин. Если вы можете отказаться от кофеина во время беременности, то это самый осторожный вариант.

Также существуют алкогольные напитки, которые нельзя употреблять во время беременности в любых количествах. Алкоголь может представлять опасность для здоровья вашего ребенка, поэтому рекомендуется полностью отказаться от него.

Здоровое и безопасное питание во время беременности не должно быть сложным

В итоге можно сказать, что здоровое и безопасное питание во время беременности не должно быть сложным и запутанным, ведь список продуктов, которые можно употреблять, огромен. Просто не забывайте всегда хорошо промывать/стирать продукты, тщательно готовить мясо и соблюдать умеренность, когда это необходимо.