5 dicas para ajudar o seu bebé a dormir melhor

Se se fizesse uma sondagem aos novos pais, perguntando-lhes qual era o maior desafio com o seu recém-nascido, é muito provável que o sono estivesse no topo da lista. Convencer um bebé a não só adormecer como a continuar a dormir é uma tarefa difícil, e é algo que requer paciência, prática e um pouco de conhecimento.

Se está a lutar para conseguir que o seu bebé durma melhor, então estas dicas podem ser ideais. Podem mesmo ajudá-lo a transformar a hora da sesta e da cama.

Criar uma rotina para a hora de dormir

Uma das melhores coisas que pode fazer é criar uma rotina consistente para a hora de dormir. Depois de a criar, tem de a manter para que o seu bebé comece a reconhecer o padrão. É certo que, à medida que o bebé cresce e passa por diferentes fases, pode ser necessário fazer alterações à rotina - mas o essencial deve manter-se.

O facto de compreender a importância de uma rotina para a hora de dormir não significa que saiba o que ela deve implicar. Aqui estão algumas coisas que pode querer incluir na rotina:

• Um banho relaxante
• Hora do conto
• Manter a voz baixa durante a rotina
• Vestir a roupa de dormir ou a roupa de dormir
• Utilizar um saco-cama para que estejam quentes, confortáveis e seguros

Esta mesma rotina pode e deve ser utilizada tanto na hora de dormir como na hora da sesta. Quanto mais cedo o seu filho começar a reconhecer a rotina, mais fácil se tornará.

Saber quando o deitar

Há também um pequeno truque para saber quando deitar o seu bebé para a sesta ou para a hora de dormir. Claro que a hora é importante, mas há também alguns sinais a que deve estar atento. Escolher a altura certa pode ajudar o bebé a adormecer mais fácil e rapidamente.

Alguns dos sinais a que deve estar atento incluem:

• Bocejos
• Agitação
• Esfregar os olhos
• As pálpebras estão sempre a fechar-se
• Chorar

Cada bebé é único, pelo que o seu pode ter outros sinais a que terá de se habituar e a que terá de estar atento. Quando o bebé mostrar sinais de sonolência, deve reagir o mais rapidamente possível. Se ele ficar demasiado cansado, será muito mais difícil adormecer.

Prepare-o para o sucesso

Para que a sesta ou a hora de dormir sejam bem sucedidas, o seu bebé também precisa de estar confortável. Isto significa que deve ter a barriga cheia e a fralda limpa. Pelo menos, se ele se agitar ou chorar depois de o deitar, sabe que as suas necessidades foram satisfeitas e não deverá ter de voltar para mudar a fralda.

Outra forma de os preparar para o sucesso é criar o tipo de ambiente que incentiva o descanso. É claro que é importante tornar o quarto do bebé bonito, mas também é necessário que seja prático.

Estas dicas podem ajudar a criar um ambiente mais repousante que pode ajudar o bebé a adormecer mais facilmente:

• Certifique-se de que o quarto tem a temperatura correcta - não demasiado quente
• As luzes devem estar apagadas, exceto uma pequena luz de presença, se necessário
• Utilizar coberturas de janela opacas
• Utilizar uma máquina de ruído branco
• Assegurar que não há cobertores no berço que possam ser perigosos para o bebé

Não sinta que tem de andar em bicos de pés pela casa

Um equívoco comum que os pais recentes têm é o de que é preciso manter a casa silenciosa durante a hora da sesta. Se der por si a andar em bicos de pés, a manter o volume da televisão num sussurro e a falar baixo, pode estar a fazer mais mal do que bem. Idealmente, o seu bebé deve conseguir dormir mesmo com ruído de fundo. O objetivo é ajudá-lo a aprender a acalmar-se.

Em vez de manter tudo em silêncio, tente utilizar a dica acima mencionada e utilize uma máquina de ruído branco. Esta máquina cria um ruído constante e calmante no quarto do bebé e pode ajudar a disfarçar alguns dos outros sons da casa. Habitua-o a adormecer sem precisar de estar em silêncio.

Seja realista quanto à quantidade de sono de que necessita

A última dica é ser realista quanto à quantidade de sono de que ele precisa. Pode ser que esteja a esperar demasiado dele. De um modo geral, os recém-nascidos dormem 16-18 horas por ciclo de 24 horas. No entanto, alguns precisam de muito menos - depende do bebé.

À medida que o bebé cresce, a quantidade de sono necessária diminui e a noite torna-se um sono mais longo e ininterrupto. É muito provável que, entre os seis e os 12 meses de idade, o bebé consiga dormir 12 horas seguidas por noite.

Não está sozinho

Se está a ter problemas para adormecer o seu bebé e para o manter a dormir, não está sozinho. É uma luta que a maioria dos novos pais tem, especialmente durante os primeiros seis meses. A boa notícia é que se trata de uma fase e, com um pouco de trabalho, pode sair dela com distinção.