ما الذي لا يجب تناوله أثناء الحمل - الدليل الكامل

يعتبر الحمل من أكثر اللحظات المميزة في حياة الأمهات الحوامل. فهي مليئة بالإثارة والفرح والترقب للقاء طفلها الجديد. ولكن دعينا نواجه الأمر، يمكن أن يكون الحمل أيضًا وقتًا مرهقًا بفضل ما يجب فعله وما لا يجب فعله للحفاظ على سلامة وصحة طفلك. أحد المجالات التي يمكن أن تسبب الكثير من الارتباك هو ما لا يجب تناوله أثناء الحمل. نعم، هناك قائمة بالأطعمة التي يجب على المرأة تجنبها أثناء الحمل، ولكن بالنسبة للأمهات الحوامل لأول مرة على وجه الخصوص، قد يكون من الصعب تتبع ما هو مسموح بتناوله وما هو غير مسموح بتناوله.

لقد أنشأنا دليلاً كاملاً حول ما لا يجب تناوله أثناء الحمل يمكنك الرجوع إليه طوال الوقت. سيجعل هذا الأمر التخطيط للوجبات أمراً سهلاً، مما يسمح لكِ بالتركيز على أشياء أخرى.

بعض الأسماك قد لا تدخل في القائمة "الآمنة"

تعتبر الأسماك خياراً غذائياً رائعاً لأي شخص تقريباً، فهي غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الصحية. ومع ذلك، يجب تجنب بعض الأنواع خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن تشكل خطر الإصابة بالليستيريا، وهو أمر خطير على الجنين.

تتضمن بعض أنواع الأسماك التي يجب تجنبها أثناء الحمل ما يلي:

• المحار النيء
• سمك القرش
• سمك أبو سيف
• مارلين
• السمك المعالج
• السمك المدخن البارد

إذا كنت ترغب في تناول السمك تأكد من الاعتدال في تناوله واختر الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ولكنها تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. بعض الأمثلة الرائعة على هذا النوع من الأسماك هي السردين والسلمون وسمك السلمون المرقط في المياه العذبة. إذن ما هي الكمية الآمنة التي يمكن تناولها من الأسماك؟ يقترح الخبراء ما لا يزيد عن حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع.

اللحوم تحمل بعض المحاذير

بالنسبة لمحبي اللحوم، الخبر السار هو أن هناك الكثير من الخيارات الآمنة لتناولها أثناء الحمل. يعمل تناول اللحوم الخالية من الدهون أثناء الحمل كمصدر صحي للبروتين عالي الجودة. إذا كنتِ بحاجة إلى تعزيز فيتامين (ب) والحديد، فإن لحم الخنزير ولحم البقر من الخيارات الرائعة.

فما هي اللحوم التي يجب تجنبها؟ قد تكون اللحوم المعالجة صعبة لأنها تحتاج إلى طهيها جيداً. وهذا يشمل أصناف مثل البروسكيوتو والبيبروني والسلامي. لحوم الطرائد هي فئة يجب تجنبها تماماً أثناء الحمل.

نصيحة أخيرة بخصوص اللحوم هي التأكد من طهيها جيداً. وهذا يعني أن تكون العصائر صافية ولا يكون اللحم وردي اللون.

الألبان غير المبسترة محظورة

تعتبر الألبان من الأطعمة التي يستهلكها الناس يومياً. أشياء مثل الجبن والقشدة واللبن والزبادي والآيس كريم والحليب كلها أشياء لذيذة. والخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى التخلي عن منتجات الألبان، بل عليك التأكد من اختيار المنتجات المبسترة.

تتضمن بعض الأمثلة على منتجات الألبان التي يجب تجنبها ما يلي:

• قشدة أو حليب أو حليب الأغنام أو البقر أو الماعز غير المبستر
• الجبن الأزرق الطري سواء كان مبسترًا أم لا
• جبن الماعز الطري الناضج المصنوع من حليب غير مبستر
• الجبن الطري الناضج بالعفن سواء كان مبسترًا أم لا

هل ترغب في تناول الجبن ولكنك لست متأكداً مما يعتبر آمناً؟ اختر دائماً الأجبان الصلبة المبسترة أو غير المبسترة مثل البارميزان أو الشيدر. حتى الأجبان شبه الصلبة المبسترة تعتبر آمنة بشكل عام لتناولها أثناء الحمل.

ماذا عن الفواكه والخضروات

الخبر السار هو أنه في فئات الفاكهة والخضروات، أنتِ حرة إلى حد كبير في تناول ما تشائين، مع تحذير واحد كبير. يجب شطف كل شيء جيدًا قبل تناوله. لذا خذ وقتاً إضافياً لشطف العناصر جيداً، واقضِ وقتاً أطول مما تعتقد أنه ضروري للقيام بذلك.

وللحصول على جرعات إضافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن تتضمن بعض الخيارات الرائعة ما يلي

• البرتقال
• التفاح
• المانجو
• التوت
• الموز
• السبانخ
• البطاطا الحلوة
• البروكلي
• الشمندر

هل يعتبر كل مشروب لا بأس به؟

ركز هذا الدليل بشكل أساسي على الطعام، ولكن هناك بعض المشروبات التي يجب تجنبها أيضاً. لدى العديد من النساء انطباع بأن الكافيين ممنوع تناوله، ولكن في الواقع، يتعلق الأمر بتقييد تناول الكافيين. بشكل عام، يمكنكِ تناول ما يصل إلى 200 ملغ من الكافيين يوميًا طالما كنتِ أنتِ وطفلكِ بصحة جيدة.

يمكن أن يزيد الإفراط في تناول الكافيين من خطر حدوث بعض المشكلات الصحية للجنين مثل انخفاض الوزن عند الولادة والمضاعفات والإجهاض، لذا عند الشك في الأمر، تحدثي مع طبيبك أولاً حول ما إذا كان بإمكانك تناول الكافيين. إذا كنتِ تستطيعين الإقلاع عن الكافيين خلال فترة الحمل، فهذا هو الخيار الأكثر حذراً.

ثم هناك المشروبات الكحولية التي لا ينبغي تناولها بأي كمية أثناء الحمل. يمكن أن يشكل الكحول خطرًا على صحة طفلك، لذا يُنصح بتجنبه تمامًا.

لا يجب أن يكون التمتع بنظام غذائي صحي وآمن أثناء الحمل أمراً صعباً

خلاصة القول هي أن الاستمتاع بنظام غذائي صحي وآمن أثناء الحمل لا يحتاج إلى أن يكون مربكاً أو صعباً، فقائمة العناصر التي يمكنك تناولها واسعة. فقط تأكدي دائمًا من شطف/غسل العناصر جيدًا، وطهي اللحوم جيدًا، وممارسة الاعتدال عند الضرورة.