Zwangerschap is een van de meest bijzondere momenten in het leven van een aanstaande moeder. Het is gevuld met opwinding, vreugde en verwachting over de komst van de nieuwe baby. Maar laten we eerlijk zijn, zwangerschap kan ook een stressvolle tijd zijn dankzij de do's en don'ts die allemaal bedoeld zijn om je baby veilig en gezond te houden. Wat voor veel verwarring kan zorgen, is wat je niet mag eten tijdens de zwangerschap. Ja, er is een lijst met voedingsmiddelen die vrouwen moeten vermijden als ze zwanger zijn, maar vooral voor vrouwen die voor het eerst zwanger zijn, kan het moeilijk zijn om bij te houden wat ze wel en niet mogen eten.
We hebben een complete gids samengesteld over wat je niet mag eten tijdens de zwangerschap, die je overal kunt raadplegen. Zo wordt het plannen van maaltijden een fluitje van een cent en kunt u zich op andere dingen concentreren.
Sommige vissoorten staan niet op de "veilige" lijst
Vis is een heerlijk voedingsmiddel voor bijna iedereen, omdat het boordevol gezonde vitaminen en voedingsstoffen zit. Toch moeten sommige soorten tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat ze een risico op listeria kunnen vormen, wat gevaarlijk is voor de baby.
Enkele vissoorten die je beter kunt vermijden tijdens de zwangerschap zijn:
- Rauwe schelpdieren
- Haai
- Zwaardvis
- Marlijn
- Gerookte vis
- Koud gerookte vis
Als je trek hebt in vis, zorg er dan voor dat je met mate eet en kies vis die weinig kwik bevat, maar wel veel Omega-3 vetzuren. Enkele goede voorbeelden van dit soort vis zijn sardines, zalm en zoetwaterforel. Wat is een veilige hoeveelheid vis om te consumeren? Deskundigen raden aan niet meer dan twee porties vette vis per week te eten.
Vlees brengt een paar voorzorgsmaatregelen met zich mee
Het goede nieuws voor vleesliefhebbers is dat er genoeg opties zijn die je veilig kunt eten als je zwanger bent. Het eten van mager vlees tijdens de zwangerschap is een gezonde bron van hoogwaardige eiwitten. Als je vitamine B en ijzer nodig hebt, zijn varkensvlees en rundvlees prima keuzes.
Welk vlees moet je vermijden? Gerookt vlees kan lastig zijn omdat het door en door gaar moet zijn. Hieronder vallen producten als prosciutto, pepperoni en salami. Vlees van wild is een categorie die je beter helemaal kunt vermijden als je zwanger bent.
Een laatste tip met betrekking tot vlees is ervoor te zorgen dat je het goed gaart. Dit betekent dat de sappen helder moeten zijn en dat het vlees niet langer roze is.
Ongepasteuriseerde zuivel is een no go
Zuivel is iets dat mensen vaak dagelijks consumeren. Dingen als kaas, room, yoghurt, ijs en melk zijn allemaal heerlijke dingen. Het goede nieuws is dat je zuivel niet hoeft op te geven, maar dat je ervoor moet zorgen dat je gepasteuriseerde producten kiest.
Enkele voorbeelden van zuivel die je beter kunt vermijden zijn:
- Ongepasteuriseerde schapen-, koeien- of geitenroom of -melk.
- Zachte blauwe kaas, al dan niet gepasteuriseerd
- Zachte, gerijpte geitenkaas van niet-gepasteuriseerde melk
- Schimmelgerijpte zachte kaas, al dan niet gepasteuriseerd
Trek in kaas maar weet je niet zeker wat veilig is? Kies altijd voor gepasteuriseerde of ongepasteuriseerde harde kazen zoals parmezaan of cheddar. Zelfs gepasteuriseerde halfharde kazen zijn over het algemeen veilig om te eten als je zwanger bent.
Hoe zit het met fruit en groenten?
Het goede nieuws is dat je in de categorieën groenten en fruit vrijwel alles kunt eten wat je wilt, met één groot voorbehoud. Alles moet grondig worden afgespoeld voordat je het eet. Neem dus de extra tijd om alles goed af te spoelen en doe er langer over dan je denkt dat nodig is.
Voor een extra dosis vitaminen, voedingsstoffen en mineralen kun je kiezen uit onder andere:
- Sinaasappels
- Appels
- Mango's
- Bessen
- Bananen
- Spinazie
- Zoete aardappelen
- Broccoli
- Bieten
Is elk drankje goed?
Deze gids heeft zich voornamelijk gericht op voeding, maar er zijn ook drankjes die je beter kunt vermijden. Veel vrouwen hebben de indruk dat cafeïne verboden is, maar in werkelijkheid gaat het erom de inname te beperken. Over het algemeen mag je tot 200 mg cafeïne per dag hebben zolang jij en je baby gezond zijn.
Te veel cafeïne kan het risico op bepaalde gezondheidsproblemen bij de baby verhogen, zoals een laag geboortegewicht, complicaties en een miskraam, dus als je twijfelt, overleg dan eerst met je huisarts of je cafeïne mag. Als je tijdens de zwangerschap kunt stoppen met cafeïne, dan is dat de meest voorzichtige optie.
Dan zijn er nog alcoholische dranken, die je beter niet kunt drinken tijdens de zwangerschap. Alcohol kan een risico vormen voor de gezondheid van je baby, dus je kunt het beter helemaal vermijden.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.